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2024-11-27
专业医生建议，可以通过3条标准来初步判断睡眠是否理想。
一是睡眠的时机。在什么时间睡觉很关键，从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，过早或过晚睡都不科学。但现代人的工作和生活习惯有了很大改变，晚睡是一个普遍现象，那也应尽量不晚于12点睡觉。
二是睡眠的时长。通常，7个小时到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。如果一个人每天只睡三四个小时，或超过十个小时肯定就会有问题。同时，人的睡眠是连续性的，不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时。
三是睡醒后的感受。醒来后感觉神清气爽，那就证明睡好了。反之，醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等，就说明没睡好。如果出现了这些问题，且无法缓解、克服，就要到医院进行详细检查，采取措施干预。
失眠到底有什么影响？
医学认为，睡眠障碍包括了 睡不着、睡不醒和睡不好 三大类90余种睡眠疾病，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。
科学研究发现，睡眠不足会导致记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，与心脑血管病的发生直接相关。
医生建议可以通过以下方式提高睡眠质量：
1、注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。
2、有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡，晚饭不要吃太油腻，不要吃得过饱，晚餐适当多吃点碳水化合物，睡眠会更好。
3、白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。
4、睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。
中医对失眠的认识与调理
《伤寒论》： 发汗后，水药不得入口为逆，若更发汗，必吐下不止。发汗、吐下后，虚烦不得眠。此属失眠者。 此外像睡眠减少、醒后再难入睡等都属于睡眠障碍。
失眠或许是因为心脾两虚
心脾两虚是指心血不足与脾气虚弱两证共存的症候。饮食不节制、思虑过度、劳累、久病都会伤及人的脾气。而过于劳倦也会伤及心血，心血不足，心神失养，也会造成失眠。
心脾两虚之人表现出来的睡眠障碍，除了是不易入睡外，还多梦易醒。并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力、腹胀便溏等症状。
心脾两虚的人要以健脾养心为主，平时可以多吃一些红枣、小米、百合、龙眼、山药等食物。若是心脾两虚通过食补和自我调养不能得到改善的人，可以服用一些归脾丸。
归脾丸是益气健脾的经典名药，由党参、白术、黄芪、茯苓、当归、木香、大枣、远志、酸枣仁、龙眼肉、炙甘草等十多味中药组成，有补益气血、安心神、健脾胃的功效，常用于治疗心脾两虚、气血不足而致的心悸、健忘、失眠、月经不调等。
在品牌选择上尽量选择大厂家的知名品牌，比如仲景宛西制药生产的仲景牌归脾丸，药材道地，制作工艺采取浓缩丸剂型，服用携带方便，且易吸收，很受现在快节奏人群青睐。另外，心脾两虚的人在生活中也要调整好饮食起居，按时睡眠，适当饮食，晚上泡脚按摩穴位等，都有益于心脾两虚症状的调理。
仲景宛西制药作为中医药文化的传承者，坚守初心，用实际行动践行使命，让归脾丸等经典名药走出尘封，焕发出它原本的绚丽光彩。
2020年8月起，仲景宛西制药发起 三分钟讲透经典 项目。项目通过科学化的研究、科普化的内容、生动化的表现形式宣传经典中药优势病症和优势病种。即运用现代语言将张仲景开启的辨证论治方法，结合仲景归脾丸、六味地黄丸、逍遥丸等经典方剂，手把手教育患者进行体质辩解，普及中医药养生知识，让消费者了解自身体质、懂得选择合适的经典名方名药，受到广大消费者的欢迎与喜爱。
